少林心意拳三十二式图解

发布日期：2025-02-02 20:06    点击次数：116

少林心意拳动作名称

予备式一、转身一拳二、撩地抓泥三、迎面撒四、云顶连三播五、转脸双认手六、转脸双抡手七、鹞子大翻身八、擦地海底炮九、上使拳打十、下使脚踢十一、转脸回头望月十二、翻身单又势十三、起身单踢十四、上步拐肘十五、转身扳捶十六 、坐山架十七、上步撩档十八、跨步冲拳十九 、双分手二〇、围扫堂二一、双分手二二、外摆莲二三、磕小腿二四、打虎式二五、单踢腿二六、大飞步二七、拿手束身  二八、鹞子钻林二九、单踢腿    三O、跨虎式三一 、提手炮  三二、五花坐山收势

心意拳歌谱

歌谱曰：

一拳擦地迎面撒，头顶云绕拳连发。认手抡手鹞翻身，海底炮向使拳打。一脚扫过头来望，翻身捺捶丢单叉。起来一脚进拐肘，转身扳捶坐山架。撩阴冲拳双分手，蹲身旋扫无根扎。后蹬钻林单踢腿，跨虎手中把炮发。五花坐山收住势，少林心意古拳法。

少林心意拳预备式

两脚并拢，身体直立，两脚微开与肩同宽，两手握拳屈肘抱于两腰间，目视前方（图预备式）。

要求：头要端正、颏微收，含胸，塌腰、收腰、两拳紧贴腰侧。

一、转身一拳

（1）右脚向左前盖上一步，左腿与右腿交叉；同时，右拳变掌由右向左上顺左肩外向下捺压，重心左移（图1①）。

（2）上动不停，继而右掌变拳收于腰间；体左转，左脚向前一步，屈膝成左弓步；同时，左拳平臂向前击出，目视前方（图1②）。

要求：上下肢配合协调、击拳有力。

二、撩地抓泥

右脚向前跳一大步，左脚随之与右脚并拢、两腿屈膝身下蹲；同时，左拳收回屈肘置于胸前，左拳变掌向前向下划弧摸地，目视前方（图2）。

要求：蹲身与右手摸地要同时进行，蹲身宜速。

三、迎面撒

将身上起，左脚向前上一步、屈膝成左弓步，同时，右掌变拳，由下向后，向上划弧抡绕，此时右拳再变掌向前抛撒，左拳勒于腰间，目视前方（图3）。

要求：起身要快，上步和抛撒同时进行。

四、云顶连三播

（1）右脚跳踏左脚处，接着左脚再向前一步，屈膝成左弓步；同时，右手屈臂由前向后从头顶缠绕变拳勒至胸前，接着向前平臂击出，目视前方（图4①）。

（2）上动不停，下肢不动；接着右拳收至腰间，左拳平臂向前击出、目视前方（图4②）。

（8）左拳收回于腰，以下动作可参照图4①(图4③）。。

要求：云顶与跳步同时进行，出拳宜速，收拳宜快，连续进行，刚劲有力、

五、转脸双认手

体右转一百八十度，右脚收至左脚前，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成右虚步，同时，右拳变掌屈臂收至胸前，左拳变掌屈肘向前伸出。掌心向下，掌指向前，目视前方（图5）。

要求：重心移与左腿，右腿上面要平。

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六、转脸三抡手

（1）体左转一百八十度，左脚向前一步，屈膝成左弓步；同时，左手腕外旋，掌心向上，收至腰间，右手腕外旋，掌心向上，平臂向前抡出，目视前方（图6①）。

（2）上动不停、下肢不动；右掌收回腰间，接着左拳向前抡出。掌心向上，掌指向前，目视前

方（图6②）。

（8）此动作与图6①相同，可参照。

要求：抡手宜速，回收宜快，连贯进行，抡击有力。

七、鹞子翻身

（1）重心左移，右脚提起，左腿支撑，两手向左甩摆。（图7①）

（2）体右转一百八十度，左脚起跳，右左脚先后落地，两腿屈膝、身半下蹲成成左丁步；同时，双手随体向左扇下按，目视前方（图7②）。

要求：翻转宜速，扇按有力。

八、撩地海地炮

身微上起，右脚蹬地，左脚起跳，左、右脚后着地（震脚）；同时，右掌变拳屈肘向上挑掳，高于鼻平时即向下砸落左掌心处，目视前方（图8）。

要求：上下肢配合协调，砸击有力，双脚震地连贯。

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九、上使拳打

将身直起，右脚向前上一步，屈膝成右弓步；同时，右腕外旋右摆，由右再向左侧上击，拳背向前、左手护端右肘，目视前方（图9）。

要求：右拳旋摆要快，侧击宜速，力点在拳小指棱骨处。

十、下使脚踢

右拳收回腹前，重心前移，右腿支撑，左脚面绷平向前弹踢；同时，右拳收回腰间，左手屈臂贴于腹前，目视左脚（图10）

要求：支撑要稳，弹踢有力。

一一、转脸回头望月

（1）左脚落地，右脚向前上一步，同时，左手屈臂上举高于耳平，掌指向上，掌心向右前方，右拳变掌，置于左肋处（图11①）

（2）上动不停，继而体向左转九十度，右腿屈膝成写步：同时，左手屈臂内旋顺右肩外侧下按，接着向左下扒搂直臂贴于左大腿外侧，掌心向左、右手直臂向右、向上划绕，横架于头顶右上方，掌心向上，目视左侧（图11②）。

要求：上下肢配合协调。

一二、翻身单叉式

体重心右移、右腿蹬地，左脚起跳，体左转一百八十度，左、右脚先后落地，左腿屈膝身全下蹲，右腿向右直伸，全脚掌抓地；同时，两手齐向右甩摆至右肩处，接着双手随体转左扇下按，掌心向下，目视下方（图12）。

要求：翻身宜速，扇接有力。翻身与扇按同时完成。

一三、起身单踢

将身直起，体右转九十度，重心前移，右腿支撑全身，左脚面绷平向前弹踢；同时，两手变拳，右拳收至腰问，左考屈臂贴于腹前、目视左脚（图13）。

要求，起身宜速，踢击有力。

一四、上步拐肘

左脚向前着地屈膝成弓步，同时，右拳愿肘向前拐击，左拳变掌迎击右小臂处，目视前方（图14）。

要求：起身要快，拐肘有力。

一五、转身扳播

体右转一百八十度，右箭步恋为右弓步：同时，右拳以时为轴向前扳击，高与鼻平，拳心向里，目视右参（图15）。

要求：转身宜快，扳击有力。

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一六、坐山架

体左转九十度，右脚提起即落原处，接着左脚抬起即落原处，两腿屈膝，身半下成马步；同时，右拳变掌向左扇击，接着向下、向右、向上划弧抢绕变拳。横架头顶右上方，左掌向右扇击变拳下裁，置于左大腿面上，拳眼向里，目视左侧（图16）

要求：上下肢配合协调，坐山要稳，两腿面要平成为低四平马步。

一七、上步撩裆

体向右转九十度，左脚向前上一步，两腿仍然屈膝，身半下蹲；同时，两拳收回腰间，当体转时左拳变掌向前下撩裆，目视左掌（图17）。

要求：上步与手撩档要同时完成。

一八、上步冲拳

右脚向前上一步，左脚随之与右脚拼拢，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成左丁步，同时，左掌变拳收回腰间，右拳平臂向前冲出，拳心向下，目视前方（图18）。

要求：上下肢协调一致，冲拳有力。

一九、双分手

体左转九十度，左脚向左跨一步，两腿屈膝、身半下蹲成马步；同时，右拳收回、两拳夹肘于胸前，接着两拳变掌向两侧撑分，掌指向上、掌心均向外，目视右侧（图19）。

要求：屈臂夹肘要紧，撑掌有力。

二〇、里扫堂腿

（1右腿向右直伸，全脚掌抓地，左腿屈膝全蹲；同时，身向前倾，两手五指捺地，目视前下方（图20①）。

（2）上动不停，继而右腿向前、向左、向后，向右滑地旋扫一周，目视前方（图20②）。

要求：右腿经双手前旋扫时，双手即起即落,蹲身要快，旋扫有力。

二一、双分手

此势与十九式相同、要求亦同。（图21）

二二、外摆莲

将身直起，右脚由下向左、向上、向右旋绕外摆；同时，两手先收回胸前，然后向右、向左迎击右脚面，目视右脚（图22）。

要求；旋摆有力，击拍响亮。

二三、磕小腿

上动不停，继而右脚向右着地，左脚向右脚处并拢，两腿屈膝、身全下蹲，左脚尖着地处成丁步；同时，左手屈肘置于右耳处，掌心向右，右掌向右下斜磕切击，目视右下方（图23）。

要求：肢体协调一致，护耳与切击同时完成，磕击有力，力达外掌缘。

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二四、打虎式

将身直起，右腿独立支撑，左脚提起，同时，左手握拳屈臂下栽置于左腿面上，右手变拳直臂上绕刘弧，横架于头顶右上方，拳心向下，目视左侧（图24）。

要求：支撑要稳。

二五、单踢腿

右拳收回腰间，左拳屈臂于右肋处，体左转九十度；左腿面绷平，向前下弹踢，目视前下方（图25

要求：转体时以右脚为轴，弹踢有力。

二六、燕飞步

上动不停，继而左脚向前跳落一大步，接着右脚再向前跳下：同时，两拳变掌向前上弹崩并划弧分向两侧弹抖，目视前方（图26）。

要求：落步与前跳要连贯，弹击和跳步同时完成，弹击以指、迅猛有力。

二七、拿手束身

上动不停，接着右脚向前上一步，左脚随之与右脚拼拢，两腿屈膝全蹲；同时，双手由两侧向下、向里划弧合拢（相距二十五公分左右），目视前下方（图27）。

要求：上下肢协调一致，蹲身于两手合掌同时完成。

二八、鹤子钻林

（1）右脚向右后蹬出，全脚掌着地，同时，右手变拳、左掌握右拳置于胸前，接着扭身向右倾身下伏（图28①）。

（2）上动不停，继而左腿蹬直，体向右转一八十度，右腿屈膝成弓步；同时，右时顺右腿向右上挑击、目视前方（28②）。

要求：蹬腿及挑击要有力。

二九、单踢腿

重心前移，右腿支撑全身，左脚面细平提起，向前弹踢；左手仍抡右拳置于前腹前，目视前下方（图29）。

要求：上的要稳，弹踢有力。

三O、跨虎式

身体左转九十度，左脚落地，右脚再向右跨一步，接着左脚与右脚并拢，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成左丁步；同时，左手变拳斜插右肘处,右拳直臂上绕划弧横架右上方，两拳眼相对，相视左侧（图30）。

要求：上下肢协调一致。

三一、提手炮

左脚向左跨一步，右脚随之于左脚并拢，成立正勢：同时，左拳变掌置于腹前，右拳向右、向下、向左以拳背碰击左掌心，月视左侧（图31）

要求：跨步震右脚，右拳碰击有力。

三二、五花坐山

（1）右脚向左前跳步；同时，右拳变掌向右、向上、向左、向下扇击（图32①）。

（2）上动不停、接着左脚由右腿后掏出并向右前跳步；同时，右手向右后扒搂，左手向左、向右、向下扇击（图32②）

（3）上动不停，接着右脚向右跨一步，两腿屈膝身半下蹲成马步；同时，左掌变拳屈臂下栽于左大腿面上，右掌变拳直臂向右、向上、划弧上统，横架头顶右上方，拳心向上，目视左侧（图3③）。

要求：上下肢协调一致，扇击有力，坐山要稳。

收势：将身直起，重心右移，左脚与右脚并拢成了正势，两警自然下垂，目视前方（图收势）。

要求；将丹田气吐出、求其自然。

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